Witam, Mam 19 lat 178cm wzrostu i 74kg. Mam problem z określeniem co będzie dla mnie najlepsze. Wracam na siłownię po około 7 miesiącach przerwy. Wcześniej ćwiczyłem rok z efektem(z 60kg nabrałem masy na 70)zawsze bylem szczupły, także ćwicząc nie nabrałem żadnego fatu. Problem powstał w czasie przerwy gdzie nie trzymałem jakiejkolwiek diety a [...]
Cześć, jestem Marek mam 15 lat, 16 w kwietniu no i mam baardzo ważna sprawę ! Mianowicie. Od wakacji 2012, dokładnie od lipca, odłożyłem słodycze, jem reguralnie co 3 godziny oraz staram się jadać zdrowe rzeczy. Pojechałem na obóz piłkarski na którym średnio biegliśmy dziennie 2.5km, raz 5 km, raz 2.5km raz w ogóle ! + jakieś stacje itd. Z 73 kg [...]
Witam! Na początku się przedstawię mam 15 lat, 182 cm, 73kg, około 18%bf, trenuję zawodniczo kosza, łącznie z 17h w tygodniu. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu jakiejś zbilansowanej diety (ciągle rosnę, rozwijam się) redukcyjnej, chciałbym zejść do < 10%bf. Moja propozycja jest taka (wiem że oczywiście będzie wymagać wieluu zmian), ale od [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 189 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 97 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 1x hokej Odżywianie : staram się jeść zdrowo, rzadko [...]
Jakaż to sprzeczność. Gdy mam wolne od pracy, stwierdzam iż nie mogę obejść się bez zjedzenia czegoś, na co mam w danej chwili ochotę. Mam wrażenie, że należy mi się coś od życia, chociażby ta chwila przyjemności. Co jednak ona mi daje? NIC. Zupełnie nic. Piszę tutaj o słodkościach oczywiście.. Zero wartości odżywczych, tylko cukier, tłuszcz i nic [...]
Tak wiec chce przybyć na wadze co najmniej 10 kg teraz ważę 58kg a mam 180cm wzrostu i 17 lat. To strasznie mała waga jak na mój wiek i wzrost staram się jeść minimum 4-5 posiłków dziennie ale to raczej nie sprawia żadnych efektów i mam szybka przemianę materii zastanawiam się czy nie zainwestować w jakieś białko lub w inne odzywki co [...]
Witam Już od ponad miesiąca czuję się słabszy, wcześniej jeszcze miałem wahania temperatury, był czas, że trening na siłowni był niemożliwy ze względu na osłabienie (kobiece ciężary sprawiały mi wiele trudu). Przestraszyłem się i zdezorientowany poszedłem do lekarza. Pani powiedziała, że to ze względu na stres i przemęczenie (mam sesję na [...]
[...] standardowa ławka+ 2 hantelki+ gryf do wyciskania i chyba tyle. Co do diety to wiem ze jest to 60% sukcesu aczkolwiek jakoby takiej diety nie mam (czas) ale bede starał sie jesc jak najczęściej jajka, ryz, kuraka,serki wiejskie,twaróg, STEKI MAM ZAMIAR ILE DAM RADE WPYCHAC W SIEBIE, warzywa,owoce, płatków owsianych nie bo nie cierpie, chlebek [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem na tym forum, więc przejdę od razu do krótkiego opisu mojej osoby. Mam 17 lat i moim marzeniem jest zostać pro wrestlerem, jako że mieszkam w Polsce droga do przebycia łatwa nie będzie, ale wierzę w siebie i nic mnie nie zatrzyma, aby dojść do mojego celu. Jak wygląda u mnie sytuacja ze stażem? Ćwiczę od początków [...]
Mam nadzieję, że nie zawaliłem nazwy tematu. Już wyjaśniam :). Cel mojej diety: zdrowie, utrzymanie nadwyżki energetycznej, witaminowej, minerałowej itp. Mówiąc prosto: ogólnie bardziej zdrowa dieta niż wymaga norma :). Wzrost: 186 Waga: 75 Sport: kolarstwo, odpuściłem próby przytycia :) jestem z siebie zadowolony i żyje mi się super. Nie [...]
Witam forumowiczów na początku powiem wam ze długo wąchałem się by napisać tu temat ale jednak postanowiłem dziś. A wiec moim postanowieniem nowo rocznym było zrzucić nadwagę jestem już na mojej diecie( sam ja sobie układałem jem co lubię) miesiąc nie jest to dieta jakaś profesjonalna i nie jem posiłków 6 razy dziennie góra 5 ponieważ pracuje w [...]
Witam, od stycznia zacząłem redukcje ponieważ złapałem troche tkanki tłuszczowej po dokładnym zmierzeniu (za pomoca specjalnej wagi) okazało się że jest to 20% przy masie (wtedy) 92kg. Dzisiaj waże 83kg ale poziom tkanki tłuszczowej bardzo nieznacznie się zmienił, wynosi 19%. Krótko. Chodzę na siłownie 2x w tygodniu. Po treningu siłowym robię [...]
Może ktoś się czepiać że trochę nie ten dział, ale według mnie środki na tyle dobre i warte uwagi przez co bardziej wyćwiczonych, że warto tu wrzucić, zwłaszcza z uwagi na efekt po pierwszym miesiącu ;] Do rzeczy: Capsów mam na jakieś 2,5 miecha ale obecnie jem juz mieisąc i mam zamiar jeść przez dwa. Reszte capsów zostawiam na koncówkę swojego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat , waga 78kg. Chodzę na siłownie ok 6miesięcy. Uczeszczam na nią 2-3razy w tygodniu. Do tej pory zadnych suplementow/białek nie stosowałem czyli leciałem na sucho . Co do diety to staralem się jeść tak co 2 dni piersi z kurczaka , makarony , twarogi , 2-3kefiry na dzien. Postanowiłem ułozyc diete. Czy mozecie mi poradzic co [...]
Witam. Od razu powiem, że nie wiem czy natrafiłem na odpowiedni dział, ale mam parę pytań i wole je zadać niż zachodzić w głowę co i jak. Mogę również niezbyt zwięźle opisać to na co szukam odpowiedzi tak więc z góry sory :). Staram się jeść ok. 3 normalnych posiłków dziennie oraz między posiłkami jakieś przekąski jak owoce lub szejk i stąd parę [...]
Cześć wam, otóż chciałbym jak najszybciej zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha żeby mieć ten kaloryfer, wiem że trzeba do tego i wysiłku i cierpliwości ale zanim zacznę ćwiczyć, chciałem zapoznać się z waszymi opiniami i poradami. Wzrost: 175 waga: ~70 wiek: 16-17 Teraz tak, pierwsze co mnie dręczy to nijaka wiedza na temat diety, dlatego moje pytanie [...]
Witam, chciałem się dowiedzieć jak przybrać na masie mięśniowej, co jest mi potrzebne do ćwiczeń?(napiszcie co muszę kupić jaki sprzęt) I jak się odżywiać, jeśli ktoś może niech opisze co i ile jeść będę bardzo wdzięczny, ponieważ nie za bardzo wiem o co chodzi w tych wykresach w odżywianiu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Śniadanie: jajecznica z 5 jajek albo owsianka na mleku 0,5% z dodatkiem miodu, zielona herbata z cukrem trzcinowym (+ ewentualnie serek wiejski) 2. II Śniadanie: 2 kanapki z chleba pszennego w szkole z masłem, szynką z indyka, serem żółtym, banan (+ ew. jakieś warzywno, np. marchew) 3. Obiad: Ziemniaki bez soli, 20-25 dag piersi z indyka bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imię Michał, jestem na forum praktycznie od bardzo bardzo dawna (będzie ok. roku), ale konto założyłem dopiero teraz, gdy zacząłem się na poważnie interesować moim ciałem, moją sylwetką. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://ifotos.pl/zobacz/beztytuu1_xanpshx.JPG/ http://ifotos.pl/zobacz/beztytuu2_xanpshq.JPG/ [...]
Chęć zmiany sylwetki(MASA) filmy str 7
